Jeśli chcemy wypracować piękne, zadowalające nas ciało, musimy zmienić wiele rzeczy. Same ćwiczenia to jednak nie wszystko, nieodłącznym jej elementem są odpowiednio dobrane posiłki, które będziemy spożywali w ciągu dnia. Bardzo ważny jest każdy z nich, szczególnie te, które spożywamy przed i po treningu. Po co zatem sięgnąć tuż przed wysiłkiem oraz zaraz po nim? Otóż przed wyjściem na siłownię, zaleca się posiłek o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu unikniemy skoków poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie stopniowo otrzymamy energię, która wystarczy nam na cały okres treningu. Oprócz tego, powinniśmy zadbać o niski poziom błonnika i tłuszczów. Przed porannym treningiem należy zjeść śniadanie złożone z węglowodanów, zarówno złożonych, jak i prostych. Jeśli trenujemy wieczorem lub popołudniu to posiłek powinien być zdecydowanie mniej węglowodanowy. Po treningu należy spożyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które są szybko przyswajane przez organizm. Ponadto należy uzupełnić niedobory białka, z którego zbudowane jest 20% tkanki mięśniowej.
