W trakcie budowania masy mięśniowej najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna oraz solidny trening. Kiedy jednak chcemy odsłonić tak ciężko wypracowane przez nas mięśnie, przychodzi czas na przejście z etapu masy na etap redukcji. Tutaj również najważniejszym elementem jest dieta, a dokładniej ujemny bilans kaloryczny. Chcąc pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej, po wyliczeniu swojego całkowitego zapotrzebowania na kalorie, powinniśmy odjąć około 200-300. Nie jest zbyt zdrowo chudnąć więcej niż 1-1, 5 kg na tydzień, dlatego ważne jest monitorowanie swoich postępów i odpowiednie dodawanie lub odejmowanie kalorii w trakcie redukcji. Zdecydowanie naszym sprzymierzeńcem w trakcie redukcji będzie trening cardio, lub trening HIIT, który pozwoli nam spalić maksymalną ilość kalorii oraz tkanki tłuszczowej, a jednocześnie nie doprowadzi do katabolizacji mięśni. W trakcie redukcji warto do diety włączyć różnego rodzaju suplementy, które wspomogą nasze rezultaty oraz te o właściwościach anabolicznych.
