Kompleksowy sposób odżywiania się powinien zakładać cel jaki ma przynieść konkretna dieta. Osoby zmagające się z dużą ilością tkanki tłuszczowej powinny przejść na dietę redukcyjną zakładającą spożywanie posiłków o mniejszej sumie kalorii niż wynika to z ich dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei te osoby, dla których nadrzędnym celem jest przybranie masy mięśniowej powinny stosować diety na masę. Podstawowym założeniem takiej diety jest optymalny dobór produktów spożywczych, które w połączeniu ze sobą przyspieszą wzrost masy mięśniowej. Przy diecie na masę kluczową rolę odgrywają pokarmy o dużej zawartości białka i węglowodanów. Z kolei praktycznie do minimum powinno zostać ograniczone spożywanie tłuszczy. Jakie przykładowe posiłki można spożywać budując masę? Prawdziwą legendą obrósł ryż z kurczakiem. Jednak warto potrawy odpowiednio urozmaicać tak, aby nie znudzić się jednym smakiem. Przy diecie na masę dobrze działa również odpowiednia suplementacji przyspieszająca wzrost masy mięśniowej.
