Praca nad własną sylwetką wymaga wielu poświęceń oraz pełnego zaangażowania. Przechodzimy tutaj różne etapy – może to być proces budowania tak zwanej „rzeźby”, redukcji jak i również masy. Każdy z tych etapów rządzi się swoimi własnymi prawami, ma też wiele zasad, do których warto się stosować, jeśli chcemy osiągnąć jak najlepsze rezultaty. W przypadku masy, bardzo ważnym elementem jest odpowiednio skonstruowany trening – pamiętać powinniśmy o tym, że na masie lepiej jest wykonywać mniej powtórzeń danego ćwiczenia z większym ciężarem. Najważniejsza jest tutaj dieta – bez odpowiedniej ilości dostarczanych do organizmu kalorii oraz składników odżywczych nie jesteśmy w stanie zbudować mięśni. Ważna jest tutaj oczywiście nadwyżka kaloryczna, która pozwoli nam nabrać masy. Nie powinniśmy zapominać, że powinniśmy spożywać też większe ilości zdrowych tłuszczy oraz węglowodanów – szczególnie tych złożonych, ponieważ to właśnie dzięki tym składnikom odżywczym będziemy mogli jak najwięcej przytyć.
